Переедание, лишний вес и что с этим делать?

В современном мире проблема «лишнего веса» актуальна для многих людей.
На самом деле лишний вес – это не проблема, а всего лишь следствие.
Причина кроется в сформированной привычке переедать.
Итак, в каких ситуациях человек переедает?
- Человек ест не в ответ на голод, а в ответ на внешние раздражители: запах пищи из ресторана, шоколад на витрине магазина, праздничный стол, реклама продуктов и т.д. У такого человека ощущение сытости приходит медленно или вовсе не распознается.
- Человек ест не в ответ на голод, а на стресс, эмоциональный дискомфорт. Беспокойство, раздражение, злость, тревога, досада, подавленность, тоска, скука, одиночество «заедаются».
- Приступы переедания. «Пищевые кутежи». Человек неспособен остановить прием пищи, пока не пройдет приступ. Многие люди, чей вес далек от идеального, пытались сидеть на диетах, жестко ограничивая себя в питании. После диет вес довольно быстро возвращается, так как человек снова начинает переедать. Итог – постоянный стресс для организма: голод, ограничения – стыд и разочарование оттого, что опять ничего не вышло.
- Привычка ночной еды. В первой половине дня человек ест мало или не ест вообще. Во второй половине дня аппетит растет и к вечеру человек не может заснуть, не поев как следует. Ночью может беспокойно спать и просыпаться, чтобы снова поесть.
- Обильное питание может быть частью семейной традиции. Привычка переедать формируется у человека с детства и сохраняется во взрослой жизни.
У всех этих ситуаций есть один общий признак – человек ест, не сознавая, что он делает и зачем. Состояние переедания похоже на трансовое, с ним сложно коммуницировать, у него «нет голоса»:
- Не знаю как, ноги сами несут меня ночью к холодильнику;
- Не могу остановиться, чтобы не объестся вечером;
- Я же почти ничего не ем, а все равно поправляюсь!
В начале работы по коррекции веса хорошо заняться осмыслением своих пищевых привычек, научиться распознавать в ответ на какие ощущения мы едим, голодны мы и сыты в этот момент. Это поможет понять, какие чувства, настроение, ситуации «запускают» приступы обжорства.
Прием пищи может быть связан также со следующими обстоятельствами:
- Человек может испытывать потребность в эмоциональной подпитке. Но не находя нужного способа удовлетворить эту потребность, предпочитает утолять «эмоциональный голод» через еду (например, ест много сладкого).
- Прием пищи может использоваться как способ коммуникации (например, застолья). Многие не любят есть в одиночестве.
Эти обстоятельства должны учитываться в процессе работы, направленной на изменение пищевых привычек. Эти привычки могут составлять значительную часть жизни человека, наполнять его жизнь удовольствиями.
Работа по коррекции веса связана с изменением стиля питания, отношения к себе и собственному телу, образа жизни.
Что поможет запустить процесс изменения?
- Понимание себя и сути возникшей проблемы.
- Желание изменить ситуацию и выбор действий, замещающих текущее поведение.
- Осознание и контроль стимулов, которые активизируют проблемное поведение.
- Обсуждение с другими своих проблем, в том числе с психологом.
- Осознание и выражение чувств, относящихся к проблеме.